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Veuillez la t & eacute; L & eacute; caricabatterie: il video / video WebM / mp4 Congratulazioni, il tuo messaggio è stato inviato. Sarai reindirizzato alla homepage CONTINUA Come Relax Parte uno dei quattro: accettare stress Edit Riconoscere lo stress. Ovviamente, alcuni stress è un bene per noi - aggiunge interesse, entusiasmo e la motivazione per la vita, nel giusto equilibrio. [1] E 'quando il livello di stress nella vostra vita si fa a mettere in su con le cose che danneggiano o si angoscianti costantemente che si rischia di scivolare in essere troppo stressati. Si potrebbe essere troppo stressati se: Tutto ciò che fai e pensare è lavoro, non-stop. Potrebbe essere la propria attività, una carriera, una posizione stipendiata, una posizione di mamma o papà soggiorno-at-home, o qualsiasi altra cosa che è ammollo il vostro tempo e la vita al cento per cento, e questo eccessiva concentrazione sta lasciando senza passione, deluso, infelice e insoddisfatto. Si verificano tensione corporea costante, tra cui mal di testa, dolori al collo, mal di schiena, e indolenzimento generale. [2] Sei spesso irritabile, irascibile, e forse in grado di concentrarsi sul completamento compiti. cose banali di partire con facilità. Ci si sente come se si è troppo in corso e che non si può scendere al merry-go-round. Il sonno è un campo di battaglia e ti svegli sentirsi meno riposato piuttosto che rinfrescato. L'insonnia è diventata la vostra norma piuttosto che un evento insolito. Si sta mangiando troppo o troppo poco. Oppure, si sta scegliendo opzioni di cibo malsano. Stai bevendo troppo poca acqua. Non si può ricordare l'ultima volta che hai avuto una bella risata e il tuo senso dell'umorismo è decisamente carente. [3] Potete per favore mettere wikiHow sulla lista bianca per il tuo annuncio blocker? wikiHow si basa su annuncio soldi per darvi la nostra how-to guide. Impara come . Mettere da parte il tempo per rilassarsi. Una volta accettato che ci sono fattori di stress negativi che incidono la tua vita, è importante per fare spazio per il relax in mezzo a tutte quelle cose occupati si sta facendo. Modi per preparare per l'aggiunta di rilassamento di nuovo nella vostra routine includono: Lasciar andare di colpa. Molte credenze religiose e culturali instillare il valore del duro lavoro molto profondamente. Nel corso del tempo, e sempre di più con l'avvento della tecnologia intelligente che ci tiene iper-wired 24/7, molti di noi sono arrivati ​​a credere che essere "on-the-go" in costante è l'unico modo per dimostrare il nostro valore. Avere una interpretazione non realistica di "duro lavoro", finirà per indossare giù. Il duro lavoro sta dando le attività l'attenzione che meritano, al momento che si meritano, non lasciando sanguinare in tutte le ore della vostra giornata! Accettare che il sonno è una parte molto importante della vita. Durante il sonno, la mente continua apprendimento in modi che non sono possibili durante le ore di veglia. Il sonno ripristina e rinfresca il corpo in una miriade di modi che non può accadere quando sei sveglio. Non essere tentato di svalutare il valore del sonno. Inoltre, la presunta capacità di alcune persone di prosperare su quattro ore di sonno per notte è l'eccezione, non la regola - la maggior parte di noi ha bisogno del ciclo del sonno da sei a otto ore per il completo ripristino. Sognare è una parte essenziale del sonno; è possibile esplorare la tua fantasia interiore e hanno molte esperienze che non hai mai incontrare nel mondo reale. Bloccare volte nella vostra giornata di relax. Pensate a come un appuntamento con il cliente più importante - voi - che non può assolutamente ignorare o rompersi. Se sei a casa, segnare il tempo per rilassarsi in inchiostro nero su un calendario per tutti da vedere. In questo modo, tutta la famiglia apprezzeranno l'importanza di tempo per rilassarsi. Riconoscere che trovare il proprio modo ottimale per rilassarsi può richiedere tempo, così come alcuni tentativi ed errori. Non rinunciare - continuare a cercare fino a trovare la giusta combinazione di attività che si rilassarsi e ringiovanire il vostro entusiasmo per vivere pienamente. tecniche di praticare la respirazione. Rallentare il respiro e concentrarsi attivamente su di esso. Questo è sempre il modo più semplice per sé calma, a condizione che si ricordi di ricorrere ad esso. Fare la respirazione pancia: dove si mettono le mani su di voi stomaco e quando si respira in: si tenta di spingere via le mani, e quando si respira fuori a rendere le mani andare verso di voi Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Inspirate profondamente mentre si conta fino a cinque, trattenere il respiro per cinque secondi, poi espirate lentamente, contando fino a cinque. Fare questo dieci volte per rilassare i muscoli e nervi. Mentre espirate, visualizzare lo stress e la tensione lasciando il vostro corpo attraverso il respiro. Fare scelte alimentari sane. Mangiare bene può aiutare il vostro corpo si sentono equilibrata e sana, che ti fa meno suscettibile a picchi di zucchero nel sangue e sentimenti di ansia. Provate a praticare la moderazione in queste aree: Evitare lo zucchero raffinato eccessiva trovato in barrette di cereali, dolci o bevande gassate. I carboidrati, come la pasta, convertire facilmente allo zucchero. Questi possono causare gravi alti e bassi nel vostro zucchero nel sangue e portare ad agitazione, sconvolgendo la capacità del corpo di utilizzare in modo efficiente l'energia. Evitare la caffeina eccessiva. Troppa caffeina può farvi jumpy e irritabile. Cercate di non bere caffeina dopo 1 o 2 del pomeriggio, e mantenere l'assunzione mattina moderata e costante attraverso tutti i giorni. Se è necessario disporre di più caffè di quanto deve, passare a decaffeinato o una tisana con poca o nessuna caffeina. Ottenere una tazza di acqua. Bere una tazza di acqua in una sola volta porta una nuova energia al vostro corpo e dare la possibilità al cervello di prendere una piccola pausa nel pensiero, permette quindi di trovare una nuova visione attuale situazione stressante. Funziona soprattutto se si soffre di un mal di testa o non bere per lungo tempo. Mangiare frutta fresca, verdura e cereali integrali che sono privi di zucchero raffinato, come mele, uva, carote, broccoli, riso o pane integrale. Mangia un sacco di proteine ​​a basso contenuto calorico, come pollo, pesce, cereali integrali, legumi, verdure a foglia scura o latticini a basso contenuto di grassi. Queste proteine ​​sono una migliore fonte di energia. Prendere un multivitaminico. Alcune vitamine alleviare lo stress. La vitamina B e vitamina D sono particolarmente buoni per il relax. Esercitarsi ogni giorno. Questo è il più noto, scientificamente provata modo per ridurre in modo significativo lo stress. Sarete stupiti a quanto facile è quello di superare lo stress se si esercita regolarmente. Ecco alcune idee da provare: Obiettivo per almeno trenta minuti al giorno di attività moderata. Passeggiata nel parco, nei boschi, o su un tapis roulant. Prendete le scale anziché l'ascensore. Parcheggiare un po 'più lontano dall'ingresso di un negozio. Andare in bicicletta. Andare a nuotare. Tenta la piscina locale, un lago nelle vicinanze o un amico o un parente a casa. Non c'è bisogno di essere un ottimo nuotatore; solo l'idea di essere in acqua potrebbe essere rilassante abbastanza. Allungare. Abbassare le spalle per aiutare a rilassare. Essere più consapevoli della tensione che è veloce ad accumularsi nelle spalle e regione del collo. Provare un massaggio. Vai al tuo locale spa per un massaggio. Annullamento del corpo nodi è una buona via per disfare i nodi mente. Parte quarta del quattro: Rimanere rilassanti intorno stressante persone Edit A volte la negatività e aspettative irrealistiche di altre persone possono far deragliare la vostra determinazione a includere il relax come una parte importante della vostra vita. Non lasciate che questo accada. Invece, considerare i seguenti suggerimenti per aiutare a rimanere rilassato in mezzo alla gente non rilassato. Sviluppare uno scudo invisibile tra te e folk sottolineato. Questa è davvero una tecnica di visualizzazione, in cui si immagina che si sono avvolti contro le vibrazioni negative di persone eccessivamente stressate intorno a voi. Vedere il loro comportamento e gli atteggiamenti per quello che sono, riconoscere ciò che il loro stress sta facendo per loro, ma si rifiutano di lasciare che questa penetrare lo scudo. Non portare il peso del mondo sulle spalle - queste persone stanno facendo una scelta a comportarsi in questo modo, e non si hanno a venire per il lungo viaggio. De-linking se stessi da altri stress può essere difficile in un primo momento, soprattutto se si è empatica per natura, ma mantenere la pratica fino a non cedere alla loro negatività diventa una seconda natura. Disconnect. Mettere il telefono indietro, chiudere la cartella di posta elettronica, a piedi. Ogni volta che si voglia fare una risposta istantanea con rabbia a qualcuno che ha sollevato la tua ira, non agire su di esso. Quando ci sentiamo arrabbiati e stressati, siamo più propensi a leggere interpretazioni sinistre nelle nostre interazioni e se agiamo su di loro, la nostra rabbia ipocrita possiamo essere autoavvera quando la persona risponde negativamente. Dormire sulla missiva arrabbiato e praticare le tecniche di rilassamento descritte qui. Scrivi una bozza di vostra risposta, e lasciate riposare per un giorno. Se tutto ciò che è altrettanto vero e valido per 24 ore più tardi, prendere in considerazione l'invio di esso. In caso contrario, sarete grati avete tenuto fuori. A piedi e decomprimere. Invece di agire in rabbia, rimuovere se stessi dalla situazione fino a quando la calma è tornata. Evitare personalità tossici. Passare meno tempo con le persone che cercano di colpa si a fare le cose o ti dicono che non sei abbastanza buono. Sì, anche se sono famiglia. Evitare di persone che sono costantemente lamentano o miserabili, alias "negaholics". Lo stress può essere contagiosa, quindi evitare di trasmettitori. Capire che c'è sempre una soluzione ad un problema, anche se non lo fanno, o non, vedere che. Evitare le persone che praticano l'arte della woundology (ed evitare di praticare da soli!). Sguazzare nella miseria è una forma d'arte per alcune persone. Non hai bisogno di loro negatività, né la loro necessità rapaci per fare il peggio di ogni situazione. Dare abbracci. Passare all'offensiva positivo e raggiungere attraverso a persone che sembrano verso il basso e negativo. tocco Cura riduce lo stress e favorisce il rilassamento. Dite ciao e arrivederci ai tuoi amici e familiari con un abbraccio, e non abbiate paura di confortare qualcuno con un abbraccio, o chiedere un abbraccio quando ti senti sopraffatto. Sapere quando a tagliare i legami. Se il valore vostri rapporti, come fanno la maggior parte delle persone, può essere difficile rendersi conto che ci sono persone che sono semplicemente troppo tossici o troppo bisognosi da tenere in cerchio interno perché fiaccano la vostra energia e lo stress continuo. A volte è meglio lasciare andare, a patto di farlo dopo averci pensato attentamente. Evitare di esprimere giudizi, doloroso, o smussato; solo andare avanti come è necessario. I seguenti articoli potrebbero aiutare a capire quello che potrebbe essere sbagliato in un rapporto che si sta scendendo, e cosa fare a questo proposito: Trattare con persone Impossible Riconoscere un rapporto di manipolazione o di controllo Riconoscere un amico Toxic Riconoscere una relazione tossica. Trascorrere del tempo con le persone che irradiano calore e con il quale si può veramente connettersi. Il contatto con pensiero positivo e le persone gioiose allarga enormemente le vostre capacità e vi aiuta a sentirsi più rilassato e felice. Ascoltare musica rilassante trance (strumentale) in modo da poter rilassarsi e non pensare a niente. Creare una playlist di trance in modo da non dover scegliere una nuova canzone ogni volta. Non è necessario lavorare fuori come un body builder o celebrità. Mantenere esercizio in prospettiva in modo che sia effettivamente fare e godere, invece di temerla ed evitarlo. Un quotidiano di 20 minuti a piedi è sufficiente se questo è tutto quello che ti interessa. Mettiti prima a volte, spesso pensiamo ai problemi di tutti e si ottiene più sollecitati ogni giorno. Non diventare egoista però. Sorriso pensare ai bei tempi, non male. Guarda le cose più o meno interessanti, e svuotare la mente ,. Fate un bel bagno caldo! Assicurarsi che non si ottiene lavorato su dalle azioni delle persone che dovrebbero sapere meglio, ma stanno prendendo le loro frustrazioni e la mancanza di auto-focus su di voi. Lasciare che le loro frustrazioni e le azioni sconsiderate sfilare vi piace l'acqua dalla schiena di un'anatra. De-clutter vostra casa o spazio di vita. E 'molto difficile rilassarsi in una casa dove roba è sempre nel modo in cui, governare la tua vita. Quando si inizia ad escludere lo zucchero dalla vostra dieta, si può continuare a desiderare e sentire agitato. Sii forte. Dopo un paio di giorni, il desiderio si abbasserà e si inizierà a sentirsi più tranquillo. Anche provare ad aggiungere cannella po 'del vostro cibo. Esso agisce come una soluzione di de-desiderio di smettere di voi che vogliono mangiare dolci. Essere calmato da acqua. Assemblare una piccola fontana in camera da letto o nel cortile. A piedi nei pressi di una spiaggia o un lago. I suoni calmanti d'acqua può essere molto rilassante. Leggere un libro o un articolo che ti fa pensare. Leggi un leader a trovare ispirazione, come Martin Luther King, o cercare gli scritti di Frankl sulla mente. pensieri Inspirational possono portare a una visione più positiva della vita e aggiungere nuove energie. Non avviare sulle attività ad alta energia o ad alto stress nei pressi di andare a dormire. Troppo stress o messa a fuoco prima di andare a letto può rendere difficile rilassarsi e addormentarsi, che può influenzare il ciclo del sonno e aumentare i livelli di stress in corso. Fate respiri profondi, lenti per liberare l'energia e rilassarsi. Come dedicare una giornata di cure o relax a casa Come per alleviare lo stress Come per rilassarsi dopo una lunga giornata Come per rilassare la mente Come fare Rilassatevi Come per alleviare l'ansia Come per rilassarsi con lo Yoga Come smettere di pensare troppo Come fare una palla antistress Come smettere di tremare RELAX & reg; Riesling Non c'è da meravigliarsi RELAX Riesling è preferito il Riesling d'America. Un Wine Enthusiast "Best Buy", RELAX Riesling è un rinfrescante, croccante, Riesling autenticamente tedesco. Leggermente secco con un bouquet fruttato seducente, mostra sapori intensi di mele e pesche con un pizzico di agrumi. Servire freddo. Abbinamento Suggerimenti RELAX Riesling è delizioso da solo, e si abbina perfettamente con una varietà di cibi, dal pesce alla griglia e pollame a piatti orientali speziati e insalate fresche. RELAX Riesling è la scelta ideale per sabato pic-nic al parco, cene improvvisate con gli amici e provocante a tarda notte in compagnia. 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